Вода чини око 60% телесне масе одраслог човека, што је чини најважнијом супстанцом после кисеоника за људски живот. Сваког дана наш организам губи течност преко знојења, урина, дисања и варења, што значи да је неопходно редовно надокнађивати изгубљену воду.
Свака ћелија у телу захтева воду за обављање основних функција. Вода помаже у транспортовању хранљивих материја и кисеоника, регулише телесну температуру, омогућава варење и учествује у елиминацији отпадних материја. Без довољно воде, органи почињу да функционишу смањеним капацитетом, што доводи до умора, главобоље, смањене концентрације и других симптома.
Често људи мешају осећај жеђи са осећајем глади, што доводи до претераног уноса калорија. Правилна хидратација може помоћи у регулацији телесне тежине јер вода може привремено смањити апетит и подржати метаболизам.
Први знаци благог дехидрирања укључују суву уста, тамно обојен урин, умор и вртоглавицу. Уколико се ови симптоми игноришу, може доћи до озбиљнијих здравствених последица, као што су проблеми са бубрезима, срцем или концентрацијом.
Због свега тога, важно је свакодневно уносити довољно воде – чак и када не осећамо жеђ. Најбољи начин да то постане навика је да увек имате флашу воде уз себе и да пратите боју урина као сигнал хидратације.