За многе људе унос довољне количине воде током дана представља изазов. Посао, обавезе и заборавност често доводе до тога да пијемо мање воде него што је потребно. Добра вест је да постоји много једноставних начина да се хидратација побољша без великих промена у навикама.
Први корак је да увек имате боцу воде уз себе – на радном месту, у аутомобилу или док сте у покрету. Визуелно присуство флаше вас подсећа да пијете воду, чак и ако не осећате жеђ. Данас постоје апликације које вас подсећају да је време за чашу воде, што може бити корисно у ужурбаном дану.
Такође, вода не мора бити досадна. Уколико вам обична вода не прија, пробајте да додате природне укусе попут лимуна, нане, краставца или ђумбира. Ово не само да побољшава укус, већ додаје и мало витамина и антиоксиданаса.
Једење намирница богатих водом – попут лубенице, краставца, парадајза и целера – такође може допринети укупном уносу течности. Супе, чорбе и смутији су такође одличан избор, посебно у хладнијим данима.
Избегавајте да пијете превише газираних пића или слатких сокова јер могу садржати шећере и адитиве који оптерећују организам. Умерена количина кафе и чаја је прихватљива, али не треба да буду главни извор хидратације.
Стицање навике да пијете воду ујутру, пре оброка и пре спавања, може драстично побољшати вашу укупну хидратацију – и здравље.