Једно од најчешћих питања у вези са здрављем је: „Колико воде треба да пијем дневно?“ Иако се често препоручује „8 чаша воде дневно“, стварна потреба зависи од више фактора – старости, пола, телесне тежине, нивоа физичке активности и температуре околине.
Према препорукама здравствених организација, мушкарци би требало да уносе око 3 литра течности дневно, а жене око 2,2 литра. Међутим, не долази сва течност само из воде. Око 20% добијамо из хране – нарочито воћа и поврћа – а остатак треба да долази из воде и других безалкохолних напитака.
Уколико сте физички активни, унос течности треба повећати. Током интензивног вежбања, губи се знатна количина течности знојењем, па се препоручује да се пре, током и после физичке активности уноси више воде. Такође, уколико живите у топлијој клими или сте болесни (имате повишену температуру, пролив или повраћање), потребе за водом се додатно повећавају.
Једноставан начин да проверите да ли уносите довољно течности јесте да обратите пажњу на боју урина – он треба да буде светло жут. Таман урин указује на дехидрацију.
Иако кафу и чај многи не сматрају делом хидратације, у умереним количинама и они доприносе укупном уносу течности. Ипак, најбоље је да се ослоните на обичну воду као примарни извор хидратације.