Физичка активност, било рекреативна или професионална, значајно повећава потребу за водом. Током вежбања, тело се зноји како би регулисало температуру, што доводи до губитка течности и електролита. Уколико се тај губитак не надокнади, може доћи до пада издржљивости, грчева у мишићима, па чак и топлотног удара.
Добра хидратација пре тренинга побољшава циркулацију, обезбеђује бољу оксигенацију мишића и омогућава ефикасније коришћење енергије. Током самог тренинга, препоручује се пити мање количине воде сваких 15–20 минута, посебно ако је реч о интензивном вежбању или високим температурама.
Након физичке активности, потребно је надокнадити изгубљену течност и електролите. У зависности од интензитета вежбања, поред воде могу бити корисни и напитци са електролитима који садрже натријум, калијум и магнезијум.
Неки спортисти користе технику мерења телесне масе пре и после тренинга да би утврдили колико су воде изгубили – сваки изгубљени килограм треба надокнадити са приближно 1,5 литара течности.
Важно је слушати своје тело – жеђ није увек довољно брз индикатор дехидрације. Зато је редовно и континуирано уношење воде током дана, као и око тренинга, најбоља пракса за свакога ко жели да максимално искористи своју физичку активност.